如果這聽(tīng)起來(lái)像你，一種新型的鍛煉可能有助于啟動(dòng)你的日常工作。輸入：HIRT – 高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練 – 幫助您感覺(jué)健康強(qiáng)壯的最新熱潮。

以下是您需要了解的所有信息...

什么是 HIRT?

(資料圖片僅供參考)

“HIRT符合HIIT訓(xùn)練的原則，通過(guò)交替進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練和較短的休息時(shí)間，”Circuit Society的創(chuàng)始人Shane Collins解釋說(shuō)。

“"阻力"來(lái)自使用重量，其中可能包括啞鈴、壺鈴或任何力量訓(xùn)練設(shè)備?！?/p>

柯林斯說(shuō)，這兩種類型的高強(qiáng)度鍛煉之間存在很大差異，他說(shuō)HIIT的鍛煉“往往更具爆發(fā)力，而HIRT的強(qiáng)度側(cè)重于舉起更重的重量，以達(dá)到所需的高強(qiáng)度訓(xùn)練效果”。這通常意味著“鍛煉以較慢的速度進(jìn)行，控制更多，對(duì)身體的影響更小”。

潛在的好處是什么?

“首先，這是訓(xùn)練和避免對(duì)關(guān)節(jié)造成不必要影響的好方法，”柯林斯說(shuō)。“不必有任何彈道運(yùn)動(dòng) - 身體不需要進(jìn)入飛行模式并為再次著陸做好準(zhǔn)備。這對(duì)有關(guān)節(jié)或背部問(wèn)題的人真的很有幫助——他們可以在沒(méi)有影響的情況下達(dá)到相同的訓(xùn)練效果。從這個(gè)意義上說(shuō)，它當(dāng)然可以幫助減少撞擊傷害。

您也可以在鍛煉結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)獲得好處?？铝炙拐f(shuō)：“與有氧訓(xùn)練相比 - 卡路里燃燒在完成課程后90分鐘內(nèi)真正開(kāi)始減少 - 一般來(lái)說(shuō)，HIRT和力量訓(xùn)練，加力可以持續(xù)長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)。這意味著你的身體繼續(xù)以更高的速度燃燒更多的卡路里，即使在你完成訓(xùn)練之后。

它的可訪問(wèn)性如何?

雖然你需要一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)水平才能舉重，而HIRT并不適合所有人，但柯林斯建議這是進(jìn)入訓(xùn)練的良好起點(diǎn)，“因?yàn)槟阏嬲枰闹皇且惶讍♀?，一個(gè)好的程序，你可以開(kāi)始了”。

他繼續(xù)說(shuō)道：“開(kāi)始任何新的健身計(jì)劃的關(guān)鍵是保持簡(jiǎn)單。HIRT的好處之一是你保存的東西越簡(jiǎn)單，它可能就越有效。所有能力的人都可以參加同樣的鍛煉，如果他們?cè)敢猓梢酝瑫r(shí)參加 - 唯一的區(qū)別可能是他們進(jìn)行鍛煉的阻力或重量水平。

有什么需要注意的嗎?

“HIRT并非完全沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。是的，它的影響很小，鍛煉的控制力更強(qiáng)，但每次你增加使用的重量，你都會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，“柯林斯說(shuō)?！皼](méi)有什么可擔(dān)心的，只要你有一個(gè)結(jié)構(gòu)良好的計(jì)劃，并且你專注于你的形式和技術(shù)，這是一種非常低風(fēng)險(xiǎn)的高強(qiáng)度訓(xùn)練方式。

如果你對(duì)新的鍛煉有任何疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢家庭醫(yī)生，并始終確保放輕松，同時(shí)在訓(xùn)練前花時(shí)間熱身，并在訓(xùn)練后降溫。

柯林斯的建議是“首先掌握少量練習(xí)”，如果可以的話，“從你最喜歡的教練那里獲得很好的形式建議”。

經(jīng)典的 HIRT 鍛煉會(huì)是什么樣子?

“有很多方法可以訓(xùn)練并仍然誠(chéng)實(shí)地遵守HIRT原則，”柯林斯說(shuō)。這是他整理的經(jīng)典 HIRT 鍛煉，使用循環(huán)訓(xùn)練形式，讓您出汗約 30 到 40 分鐘：

選擇一組中型到重型啞鈴。

每個(gè)工位40秒的高強(qiáng)度工作。

在每個(gè)站點(diǎn)之間移動(dòng)時(shí)休息 20 秒。

完成所有六個(gè)站點(diǎn)后休息 60 秒。

重復(fù)兩圈六圈，具體取決于您的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能水平。

關(guān)鍵詞： 沒(méi)有影響 如果可以的話 可訪問(wèn)性 訓(xùn)練方式